برای جلوگیری از کاهش جذب کلسیم در بدن کودکان، می‌توانید از راهکارهای زیر استفاده کنید:

۱. مصرف منابع غنی از کلسیم: اطمینان حاصل کنید که کودکانتان از منابع غنی از کلسیم مثل شیر و محصولات لبنی، ماهی، سبزیجات سبز تاریخچه دار (مثل جعفری و اسفناج)، لوبیا و بروکلی استفاده می‌کنند.

۲. ویتامین د: ویتامین د کمک می‌کند که کلسیم جذب شود. اطمینان حاصل کنید که کودکانتان به میزان کافی از ویتامین د بهره‌مند شوند. این ویتامین برای سلامت استخوان‌ها بسیار حائز اهمیت است. معمولاً نور خورشید یک منبع خوب برای تولید ویتامین د در بدن است.

۳. فعالیت و ورزش: فعالیت بدنی منظم می‌تواند به بهبود سلامت استخوان‌ها کمک کند و جذب کلسیم را تحریک کند. ورزش‌های وزن‌برداری و فعالیت‌های مقاومتی به خصوص می‌توانند به استحکام استخوان‌ها کمک کنند.

۴. مصرف مقدار مناسب فیبر: مصرف مقدار مناسبی از فیبرهای غذایی می‌تواند کمک کند تا جذب اضافه کلسیم توسط روده‌ها کاهش یابد.بهترین منابع کلسیم برای کودک

۵. کاهش مصرف مواد مضر برای استخوان‌ها: مصرف موادی مانند قند، نمک و کافئین می‌تواند باعث کاهش جذب کلسیم در بدن شود.

۶. مشاوره پزشک: در صورتی که نگرانی خاصی درباره جذب کلسیم کودکانتان دارید، می‌توانید با پزشک مشورت کنید تا راهکارهای خاصی برای شرایط آنها ارائه شود.

همچنین، باید به خوردن مواد غذایی با تنوع و تغذیه مناسب توجه کنید و در صورتی که نگرانی خاصی دارید، حتماً با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.

۷. مصرف مکمل‌های کلسیم: در صورت نیاز و با مشورت پزشک، ممکن است مصرف مکمل‌های کلسیم برای کودکان لازم باشد. اما حتماً قبل از هر تصمیمی، نظر پزشک را دریافت کنید.

۸. کنترل مصرف غذاهای با اسیدهای چرب آمگا-6: اسیدهای چرب آمگا-6 می‌توانند باعث کاهش جذب کلسیم شوند. برای مثال، مصرف بیش از حد روغن‌های گیاهی مانند روغن سویا و ذرت می‌تواند تأثیرات مخربی بر جذب کلسیم داشته باشد.مصرف امگا 3 برای چاقی

۹. کنترل مصرف غذاهای حاوی فسفات: مصرف بیش از حد فسفات می‌تواند به کاهش جذب کلسیم منجر شود. بنابراین، مصرف زیاد مواد غذایی پرفسفات مانند نوشابه‌های گازدار، غذاهای پرفسفاته، و... را محدود کنید.

۱۰. تغذیه مناسب در دوره‌های مختلف: باید توجه داشت که نیازهای کودکان در دوره‌های مختلف از زندگی ممکن است تغییر کند. برای مثال، در دوران رشد فراوانی کلسیم برای استخوان‌ها و رشد بهینه لازم است.

به طور کلی، یک تغذیه متنوع و متوازن با توجه به نیازهای کودکان و مشاوره با پزشک یا متخصص تغذیه می‌تواند کمک کننده باشد تا جذب کلسیم در بدن کودکان به حداکثر برسد.